下面再说一些太极拳的心法。
完整的太极拳的包含三部分内容。第一是行功走架，也就是动作外形，我们看到人们练的，就是这第一部分内容。第二、第三两部分，都是看不到的。第二就是呼吸吐纳。这就用到腹式呼吸，每个人都可以把腹式呼吸当成自己的呼吸习惯，随时随地的进行腹式呼吸。第三部分是意念导引。在做意念导引的时候，就需要大家能够注意到13种身法，还要注意太极拳每一个动作的自己的内心的感受以及用意不用力，用意识来觉察和调整自己的外形。
第一动作外形，第二呼吸吐纳，第三意念导引，这才是完整的太极拳。对于正念太极拳来说，我们还加入了一些正念的内容，就是能够全神贯注，专心致志地打一套拳，不加评判。
最后，再给大家说一下太极拳的四种境界。
练习太极拳和学自行车和学游泳一样，你光想是想不明白的，光看也是看不会的，需要自己亲身去体验，用心去感悟，去感受。而且太极拳强调整体性，所以刚开始学太极拳时就会觉得顾了手顾不了脚，然后顾了左顾不了右，经常顾此失彼，这是很正常的情况。
太极拳的第一种境界就是“无意识无能力”。即“我不知道太极拳，对太极拳没概念，我也没有能力去打太极拳”。
然后第二种“有意识无能力”。即“我知道太极拳好，我知道含胸拔背等等，我都可以明白，但是就是没有能力做不到”，这是第二个阶段。
第三个境界就是“有意识有能力”。这个阶段我们的人就会稍微舒服一点，因为“我们想做的都能做到，我想做手挥琵琶就做手挥琵琶，想掤就掤出去了，想捋就捋回来了”，这是第三个境界。
第四个境界也是最后一个境界是什么呢？就叫“无意识有能力”。即“我不知道怎么做，但是我却能做到”。
我们骑自行车或者游泳跟练太极都有点类似，尤其是骑自行车，刚开始我们没见过自行车，也不知道自行车该怎么骑，这就是没意识没能力。
第二境界我们知道自行车，知道怎么骑了，知道手抓住把脚蹬，但是就是搞不成，一上去就倒，这是第二个境界。
第三个境界有意识，有能力。有意识，我会骑了，终于能蹬几圈了，我会仍然会觉得特别累，为什么呢？因为有好多无关的力量在用。
第四个境界，就是我都可以边聊天边骑自行车，甚至边嗑着瓜子边骑，那时候就变成了一种无意识有能力。
学太极拳，也需要徐徐渐进，静下心来，慢慢慢慢的，一点一点来，过去的老拳谱也说，“拳打千遍，其义自见”，“拳不离手，曲不离口”，然后对于正念太极拳或者正念和包括动通也一样，需要你经常用心的去体验，去练习。动通和正念太极都是一种训练，不可能一蹴而就，不可能今天学了明天就是高手。不管是正念太极也好，还是动通也好，如果你学活了它就是生活，学死了就只是一门理论或者一种拳法。
结束前，再说一点练习者的心态问题。太极拳练习者，很容易出现的是什么问题呢？就是，感觉自己练得不好，别人练的好，在练的过程当中很难专心的去练，总是觉得自己练得不如别人。觉得自己练得不好的时候就会觉得来气，甚至想着快点结束放弃。练习不太顺手时，刚接触的一个新生事物的时候，总是会感觉到这种思绪乱飞，然后昏昏欲睡，没有感觉。如果你自己又是那种对自己要求特别严的人，会感觉特别的痛苦，甚至想要放弃，而这时候其实对我们每一个人来说，却是一个绝佳的机会，善意的对待自己，然后温和的去坚持，你都会有意想不到的收获。
为什么这样说？因为太极拳它是一套平和的拳，这种平和不单单是对于别人，也包括对我们自己。首先要善待我们自己，善待自己，才能够真正的走进太极拳，正念太极拳的核心也是放下评判，温和善意的对待自己，温和地去坚持，而不是要求我必须要坚持，这已经违背了太极拳的原意和理念。就好像在太极拳里边“努力就没有办法做到放松，放松不需要努力”，顺势而为也是需要我们有一个开放的心态，接纳别人，更要接纳你自己。
所以说希望我们每一个人都能够被温和的去对待，现实很残酷，世界很冰冷，至少我们还可以温和的对待自己。
时间也差不多了，我们今天的课程就到此为止，希望正念太极成为我们每一位听众每一位朋友生活当中很重要的一部分，能够为我们每一个人的心身健康保驾护航，伴随一生，让正念太极为更多人的心身健康而服务。
